人生似乎永遠在減重路上，您是否經歷過減重一段時間後體重就停滯不再改變，或體重來回下降又復胖，造成減重之路困難重重，今天就來介紹減重過程常遇到的狀況吧！

首先，減重後期體重不再下降是常見的現象，稱為「平原效應」。因為減重時總攝取量下降，身體代謝食物所消耗的熱量減少；加上體重與肌肉量下降，導致基礎代謝率及運動消耗的熱量皆降低，因此維持同樣的飲食攝取量已和身體所需的熱量達成平衡，造成體重不再改變。

這時候千萬別自暴自棄而白費了前面的努力，需透過調整飲食或運動方式，可再降低每日的熱量攝取，但不宜低於基礎代謝率，建議至少需攝取1200大卡以維持基本生理功能運作，並透過加強運動強度或轉換運動方式，讓身體重新達成「熱量赤字」。

若因為過度壓抑導致報復性飲食，就容易使體重經歷數次上升與下降，稱為「溜溜球效應」，造成減重過程更加困難且更容易復胖。因此制定可達成且不違反正常生理需求的計畫，進而根本性的調整為較健康的飲食習慣，搭配合適的輔助品，自然能成就健康窈窕的體態，從此跟減重說拜拜！