人體骨密度約在30-35歲達到高峰，隨著年紀增長，骨密度就像溜滑梯一樣快速下降，尤其是停經後婦女，在缺乏雌性荷爾蒙的保護下，每年骨質更以3-5%的量流失。

當骨質疏鬆發生時，硬骨內部會呈現大而疏鬆的空洞，伴隨著症狀如駝背、腰酸背痛、身高變矮，且跌撞時容易骨裂、骨折。想要預防骨鬆，飲食上應攝取足夠鈣質，良好的食物來源可補充豆腐、牛奶、芝麻、小魚乾等。

然而，鈣質的功用可不只有骨骼保養，事實上，體內的鈣平衡還有安定神經、放鬆肌肉的作用，能避免抽筋並有助於睡眠品質提升；研究更顯示飲食中鈣攝取過低與高血壓的發生有關，因此足夠的鈣質補充甚至還有預防高血壓的好處。

趁骨密度開始下降前，及早補充鈣質並養成規律運動及良好生活習慣，不僅能降低骨質疏鬆症找上門的機會，還能維持神經、肌肉及心血管的健康，抬頭挺胸不費力，筆挺明星就是你！