現代人生活忙碌，飲食不均衡加上運動量少，過重(24≦BMI<27)及肥胖(BMI≧27)盛行率逐年攀升。根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，我國男性過重及肥胖比例高達59%，女性也有43%，減重成了多數人共同的話題。
為尋求速效，有些人選擇服用減肥藥或接受減肥手術，陷身體於藥物副作用或併發症的風險，某些殘害更是要耗費長時間修復治療，得不償失。而其實減重瘦身沒有捷徑，70%的關鍵佔比仍是「飲食」，多選擇飲食紅綠燈中的綠燈食物，紅燈區則要盡量避免。
♦綠燈食物每天吃：如新鮮蔬果、優質蛋白(如豆製品、海鮮、雞蛋)、非精緻全穀類
♦黃燈食物適量用：如植物性油脂、瘦肉類
♦紅燈食物建議少：如炸物燒烤、精緻甜點、含糖飲料、酒精飲品
另外30%可以搭配運動，透過負重訓練增加肌肉量能提高基礎代謝率，養成不易發胖的體質，而若能再搭配有氧運動增加熱量消耗效果將會更顯著。
當然，隨著科技發展，在飲食控制及適量運動之外，坊間充斥著各式各樣幫助減重瘦身的產品，若能了解配方成份的作用機轉，聰明選擇減重路上的優質輔助品，將會增加動力與信心，幫助早日達成理想目標。
減重之路靠的是持之以恆的毅力，才能達成健康且長期有效的減重效果！
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歷年19歲以上成人過重及肥胖盛行率
參考資料：106-109年國民營養健康狀況變遷調查
為尋求速效，有些人選擇服用減肥藥或接受減肥手術，陷身體於藥物副作用或併發症的風險，某些殘害更是要耗費長時間修復治療，得不償失。而其實減重瘦身沒有捷徑，70%的關鍵佔比仍是「飲食」，多選擇飲食紅綠燈中的綠燈食物，紅燈區則要盡量避免。
♦綠燈食物每天吃：如新鮮蔬果、優質蛋白(如豆製品、海鮮、雞蛋)、非精緻全穀類
♦黃燈食物適量用：如植物性油脂、瘦肉類
♦紅燈食物建議少：如炸物燒烤、精緻甜點、含糖飲料、酒精飲品
另外30%可以搭配運動，透過負重訓練增加肌肉量能提高基礎代謝率，養成不易發胖的體質，而若能再搭配有氧運動增加熱量消耗效果將會更顯著。
當然，隨著科技發展，在飲食控制及適量運動之外，坊間充斥著各式各樣幫助減重瘦身的產品，若能了解配方成份的作用機轉，聰明選擇減重路上的優質輔助品，將會增加動力與信心，幫助早日達成理想目標。
減重之路靠的是持之以恆的毅力，才能達成健康且長期有效的減重效果！
歷年19歲以上成人過重及肥胖盛行率
參考資料：106-109年國民營養健康狀況變遷調查
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